«Второй мозг»: как здоровье микробиома влияет на наше самочувствие

Июл 5, 2026

Мы привыкли думать, что всеми нашими эмоциями, мыслями и реакциями на стресс управляет исключительно головной мозг. Однако последние научные открытия в сфере ЗОЖ перевернули это представление. Учёные доказали: в нашем организме есть «второй мозг», который находится в кишечнике. Именно от здоровья его микрофлоры напрямую зависит, чувствуем ли мы себя счастливыми, спокойными или, наоборот, тревожными и разбитыми. Разбираемся, как работает эта невидимая связь и как поддержать себя изнутри.

Случалось ли вам чувствовать «бабочек в животе» от волнения или ощущать, как перед важным событием буквально «сжимается желудок»? Это не просто метафоры, а прямая работа оси «кишечник-мозг». В стенках нашей пищеварительной системы сосредоточено более 100 миллионов нервных клеток – это больше, чем в спинном мозге. Эта сложнейшая сеть (энтеральная нервная система) постоянно «общается» с нашей головой через блуждающий нерв. Но самое удивительное открытие последних лет заключается в том, что 90% информации по этому пути идет снизу вверх – от живота к голове, а не наоборот.

Многие считают серотонин – главный нейромедиатор радости, спокойствия и хорошего настроения – «продуктом» головного мозга. Но биологи выяснили: около 95% всего серотонина в организме вырабатывается именно в кишечнике под влиянием наших полезных бактерий (микробиома). Если микробиом здоров и сбалансирован, мы чувствуем себя бодрыми, легко справляемся с повседневными задачами и хорошо спим.

Но если баланс нарушен (из-за стресса, неправильного питания или приема антибиотиков), выработка «гормонов счастья» резко падает. В результате человек может испытывать беспричинную тревогу, апатию, раздражительность и даже симптомы депрессии.

Для того чтобы поддержать нервную систему в норме, порой нужно начать не с успокоительных, а с заботы о микробиоме. Вот несколько простых правил ЗОЖ, которые помогут восстановить баланс:

1. Больше ферментированных продуктов. Это настоящие природные пробиотики, которые заселяют кишечник полезными бактериями. Добавьте в рацион натуральный йогурт без сахара, кефир, квашеную капусту или традиционный белорусский бочковой огурец. Всего пара ложек квашеной капусты в день способна сотворить чудо с вашим настроением.

2. Любимая еда для бактерий – клетчатка (пребиотики). Чтобы полезные бактерии жили и работали, их нужно правильно кормить. Их любимое лакомство – грубые пищевые волокна. Овсянка, гречка, яблоки, бананы, чеснок, лук и зелень – это идеальное «топливо» для вашего второго мозга.

3. Минимизируйте «сахарный стресс». Патогенная микрофлора обожает сахар и простые углеводы (белую выпечку, сладости). Когда мы злоупотребляем сладким, плохие бактерии размножаются, подавляя выработку серотонина и провоцируя воспалительные процессы, которые ведут к утомляемости.

4. Движение – жизнь для бактерий. Удивительно, но умеренная физическая активность (даже простая пешая прогулка на свежем воздухе) улучшает разнообразие и жизнедеятельность нашего микробиома.

5. Защита от стресса. Связь работает в обе стороны: когда мы сильно нервничаем, мозг выделяет гормоны стресса, которые буквально «стерилизуют» полезную микрофлору. Поэтому так важно находить время для отдыха, тишины и общения с теми, кто дарит нам тепло.

Подготовил Павел Смирнов

Яблочный уксус: польза и противопоказания

Резистентность к антибиотикам. Что нужно знать?

Как снизить риск развития диабета? Полезные советы

Сколько белорусов ежегодно заболевают инсультом?

Чем опасна «водная» диета? Специалисты предупреждают

Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых

Сколько выводится алкоголь из организма?

Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?

Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?

Читайте новости, подписывайтесь на нас в:

Инстаграм