Врачи перечислили пять путей защиты от сахарного диабета
В беседе с журналистами «Белновостей» медицинские эксперты рассказали, какие правила надо соблюдать, чтобы не допустить развития сахарного диабета.
Первое из них известно многим. Так, врачи предупреждают, что в ежедневном рационе должно присутствовать меньше сладкого, чтобы не допускать повышения уровня сахара в крови.
Второе – не употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов. Таким образом надо ограничить себя в приеме блюд из пшеничной муки, шлифованного белого риса, крахмала и т. п.
Третье – необходимо до минимума снизить употребление продуктов, способных повысить гликемический индекс.
В правильный рацион медики включили листовые овощи, орехи и злаки. Также человеку необходим витамин D, поэтому в ежедневные приемы пищи надо включать яйца, морскую рыбу.
Четвертое правило – как можно чаще и дольше совершать прогулки в дневное время. В комплексе с прогулками должны идти физические упражнения, игры с детьми и животными на свежем воздухе.
И, наконец, пятое правило входит контроль за лишним весом. Для снижения риска диабета на 10 – 15% достаточно сбросить вес на 2 – 5 килограммов, подчеркнули эксперты.
Фото: Евгений Одиноков, Sputnik