Улучшаем качество сна. Полезные советы
Продолжительность и качество сна важны для нашего самочувствия. От этого зависит не только работоспособность или настроение, но и общее состояние здоровья. Чтобы человек полноценно отдыхал, хорошо высыпался, важно, чтобы он спал в комфортных условиях. Как их создать?
Важные правила
1. Заснуть будет одинаково сложно и если в спальне слишком холодно, и если жарко, душно. Правильная температура воздуха важна не только для засыпания, но и для поддержания здорового, глубокого сна. К примеру, если в комнате меньше +12°C, заснуть будет трудно, а если температура выше +24°C, из-за жары человек будет спать беспокойно.
Это средние параметры. У каждого человека они могут быть своими. Например, пожилым людям или маленьким детям нужна более высокая температура, чтобы комфортно спать.
2. На качество сна влияет не только температура, но и влажность воздуха. Если воздух слишком сухой, человек будет спать хуже. Так, при недостаточной влажности воздуха слизистые пересыхают. Это влияет на дыхание, из-за этого может появляться храп.
Сухой воздух особенно опасен для тех, кто страдает от астмы или аллергии. В нем содержится больше аллергенов, пыли. Это увеличивает вероятность ночных приступов.
Когда человек спит, его дыхание глубокое, равномерное, а легкие хорошо вентилируются. Важно, чтобы в них попадал достаточно влажный, не содержащий бактерии, пыль или аллергены воздух.
Если ночью человек храпит, если утром он просыпается с пересохшим носом или горлом, если он плохо высыпается – возможно, причина в недостаточной влажности воздуха в спальне. Влажность становится особенно низкой зимой, когда работает центральное отопление, а батареи буквально высушивают воздух.
Поднять уровень влажности в спальне можно несколькими способами. Для этого обычно советуют проветривать комнату вечером, держать в ней больше комнатных растений, чаще проводить влажную уборку. Все эти способы помогают улучшить условия в спальне, но они не позволяют точно контролировать уровень влажности, гарантировать, что он будет достаточным. Лучше всего с этой задачей справляются специальные приборы – увлажнители воздуха.
Для того, чтобы лучше высыпаться, соблюдайте следующие рекомендации:
1. Позаботьтесь о тишине и темноте. В спальню не должен проникать свет или шум. Это особенно важно для тех, кто спит чутко: разбудить может любой раздражитель. Чтобы в спальне было комфортнее, повесьте плотные шторы, закрывайте дверь и окна в комнате на ночь. Если это не помогает, можно использовать маску, беруши.
2. Обратите внимание на питание. Чтобы улучшить засыпание, важно не переедать вечером, исключить калорийные, острые блюда, содержащие кофеин напитки, а также алкоголь.
3. Уберите гаджеты. Синий свет от экрана смартфона и другой техники разрушает гормон сна мелатонин. Вечером переводите телефон в режим чтения, а лучше вообще не пользуйтесь им перед сном.
4. Следуйте ритуалам. Если каждый день повторять определенный порядок действий, организм привыкнет к этому и засыпать будет проще. Можно пить стакан молока на ночь, принимать теплый душ, читать книгу в тишине. Также важно каждый день ложиться спать в одно и то же время.
5. Позаботьтесь о комфорте. Свежее, чистое постельное белье, удобный матрас, подушка, достаточно теплое, но не слишком тяжелое одеяло – в постели вам должно быть удобно.
Эффективнее всего эти рекомендации работают, если использовать их одновременно. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, проследите, чтобы в вашей спальне было тихо, темно, чтобы в ней была правильная температура и влажность, а воздух был чистым и свежим, – и уже скоро вы начнете спать намного лучше.
Подготовил Павел Смирнов
Смотрите также другие материалы на сайте:
В Бобруйске начинается сезон ярмарок
В Бобруйске открыли движение по новой улице
Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?
Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?
Сколько выводится алкоголь из организма?
Читайте новости, подписывайтесь на нас в:
Смотрите наши ролики о Бобруйске и бобруйчанах
на Youtube