Советы, как поддержать иммунитет в осенний период
С приходом осени и изменением природных явлений – у людей наблюдаются слабость, сонливость, вялость и частые простудные заболевания, так как наш иммунитет, к сожалению, ослабевает. А впереди еще зима, поэтому осень – подходящее время для заботы о здоровье.
Поддерживать иммунитет не так сложно, как кажется. Достаточно взять за привычку следующие принципы, которые помогут вам оставаться не только здоровыми, но и полными сил и бодрости круглый год.
Специалисты советуют разнообразить свой ежедневный рацион фруктами и овощами. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые защищают нас от вредного воздействия окружающей среды.
1. Уделите внимание таким продуктам, как апельсины, красный перец, брокколи и шпинат. В них много питательных веществ и мало токсинов;
2. Регулярно выполняйте физические упражнения. Занятия спортом улучшают качество сна, что в дальнейшем способствует работе иммунной системы.
Умеренная физическая нагрузка необходима для улучшения кровотока, нормализации работы сердца, сосудов, легких. Можно ежедневно делать утреннюю зарядку, бегать, плавать в бассейне, заниматься в тренажерном зале или посещать групповые занятия.
3. Полноценный сон для хорошего самочувствия. Во время сна тело восстанавливает силы, происходит регенерация клеток и перезагрузка всех процессов. В среднем взрослым требуется от 6 до 9 часов сна. Детям и подросткам – от 9 до 12.
Чтобы сон был крепким, за час до ночного отдыха не используйте гаджеты и не смотрите телевизор. Синее свечение экранов отрицательно влияет на наши циркадные ритмы. После ужина прогуляйтесь или немного потренируйтесь, но не позднее, чем за два часа до сна.
4. Откажитесь от вредных привычек. Курение ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к простуде, гриппу и другим инфекциям. Принятый перед сном алкоголь способен нарушить циклы сна. Недостаток хорошего сна приводит к повышению уровня кортизола и дальнейшему снижению иммунной функции.
5. Контролируйте стресс. Стресс есть везде, но его можно контролировать. Здоровый сон, йога, активный отдых помогут справиться с накопившейся усталостью. Больше здоровых привычек — меньше стресса.
6. Пейте витамины. Многие считают, что за лето в нашем организме накапливается много витаминов и полезных веществ. Однако они не обладают свойством задерживаться в нашем теле надолго, а значит, их необходимо регулярно пополнять.
7. Гуляйте на свежем воздухе. Прогулки полезны для организма даже в пасмурный день. Свежий воздух способствует улучшению работы сосудов, легких, сердца и всего организма в целом.
8. Следите за чистотой в квартире. Важно проветривать помещение и проводить регулярно влажную уборку.
9. Одевайтесь по погоде. Осенняя погода капризна и непредсказуема, и поэтому на всякий случай лучше иметь с собой теплые носки и зонтик.
Подготовил Павел Смирнов
Смотрите также:
Как будут формироваться тарифы на платные медуслуги?
В Беларуси изменились правила использования семейного капитала
Белорусам предлагают страховаться от укусов клещей
В медицину – со школьной скамьи. Будет новый предмет
Читайте новости, подписывайтесь на нас в:
Смотрите наши ролики о Бобруйске и бобруйчанах
на Youtube