Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?

Ежедневная физическая активность приносит пользу как телу, так и психике — она может положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, укреплять иммунную систему и положительно влиять на настроение. Простейший и наиболее универсальный способ повышения уровня физической активности — это ходьба.

Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на психическое здоровье человека — они способны расслаблять и успокаивать. Ходьба снимает нервное напряжение и снижает стресс, улучшая тем самым настроение и общее самочувствие.

Хотя на первый взгляд может оказаться, что для того, чтобы улучшить здоровье и похудеть, обязательно заниматься интенсивными силовыми тренировками, ничто не может быть дальше от истины!

Любая физическая активность полезна для здоровья, как физического, так и психического, поэтому для тех, кто хочет привести себя в форму, но не стремится к интенсивным тренировкам, ходьба — отличный вариант, который поможет им оставаться в форме и хорошем настроении.

Преимущества спорта и регулярной ходьбы тяжело выразить в цифрах. Тем не менее, ученые упорно ведут работу по определению количества ежедневных шагов, необходимых для поддержания полноценного здоровья. Фактически, если верить часто повторяемому утверждению, которое является всего лишь концепцией, созданной в маркетинговых целях, 10 000 шагов — это число, способствующее поддержанию хорошей физической формы.

Пожилым людям с ограниченной подвижностью такая цифра может оказаться слишком сложным вызовом, а для занимающихся спортом и регулярно тренирующихся – слишком легкой задачей. Итак, сколько шагов в день делать для здоровья?

ВОЗ рекомендует взрослым здоровым людям ежедневно проходить от 6 000 до 8 000 шагов, а людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью — от 3 500 до 5 500 шагов. Количество шагов в день следует регулировать в зависимости от возраста занимающегося — люди в возрасте 70 лет должны делать меньше шагов, чем люди до 50 лет.

Американские исследования показывают, что, напротив, всего 3600 шагов в день благотворно влияют на организм человека и могут вдвое снизить риск смерти. По научным данным, взрослым в возрасте до 60 лет следует ежедневно проходить 8-10 000 шагов, а людям среднего возраста старше 60 лет — 6-8 000 шагов. Однако, по другим данным, 4 500 шагов в день достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти более чем на 40%. Что интересно, это значение увеличивается по мере роста количества шагов, но стабилизируется на отметке 7 500.

Оказывается, что необходимое количество шагов действительно является индивидуальным вопросом, зависящим от уровня ежедневной физической активности и физической подготовки человека. Так как любая форма активности помогает улучшить состояние здоровья, положительно сказывается на вашем здоровье и физической форме.

Подготовил Павел Смирнов