С помощью каких техник можно справиться со стрессом?

Ноя 3, 2024

Все мы периодически сталкиваемся со стрессом, чему способствуют семейные неурядицы, конфликты на работе, неприятные новости… Такие ситуации портят настроение и отнимают силы. Отсюда появляется раздражительность, усталость, разбитость. Быстро взять себя в руки и успокоиться помогут специальные техники.

Люди отличаются темпераментом, уровнем тревожности и стрессоустойчивостью к разным факторам. Девушка с низкой самооценкой может сильно переживать из-за неудачного замечания по поводу внешности. Честолюбивого мужчину выбьет из колеи публичная критика на работе.

Легковозбудимый ребенок тревожится из-за темноты, громких звуков, его пугает агрессия на лице близкого человека. Чувствительная пожилая женщина может сильно стрессовать из-за обычных бытовых проблем или плохой погоды.

Стрессоустойчивость будет ниже, если вы живете в плохих условиях. Это постоянный шум и перенаселенность в мегаполисе или экстремальные погодные условия (мало солнца, невыносимая жара или холод). Жизнь в среде, где отсутствует безопасность или социальная поддержка, сильно изнашивает организм.

Стресс – это нормальная реакция организма на внешние и внутренние факторы, поэтому он является неотъемлемой частью нашей жизни и периодически случается со всеми. Он помогает собраться с мыслями, мотивирует на работу над собой, повышает работоспособность и выносливость.

При этом человеку важно уметь правильно справляться с этим состоянием, ведь сильные и затяжные стрессы, напротив, разрушительны для психики. Из-за них человек теряет жизненные силы.

Он выходит из себя на ровном месте: плачет, злится, кричит. Или наоборот – проявляет полное равнодушие: отстраняется и закрывается. Частые спутники стресса – бессонница, рассеянность, неврозы, депрессия.

Опасность психологического напряжения в том, что оно не только в голове, но и в теле. Данные процессы объясняются психосоматикой. Гормоны, которые выделяются в ответ на стрессовую ситуацию, меняют работу всех органов и систем.

Стресс требует мобилизации всех ресурсов нашего организма. Со временем он буквально выматывает его. Отсюда упадок сил, проблемы со здоровьем и в отношениях, сложности с учебой и работой.

Чтобы стресс не бил по вашим отношениям и самочувствию, важно быстро его снимать. Есть целый набор техник, которые помогут справиться в сложной ситуации. С их помощью вы отвлечетесь, расслабитесь, переключитесь с негативных мыслей на позитив.

Дыхательные техники

Как это ни банально, но в стрессовой ситуации хорошо помогают дыхательные техники. Есть несколько способов:

1. Замедлите частоту дыхания до 6-7 вдохов и выдохов в минуту. Чтобы тревожность уменьшилась, нужно 10-15 минут.

2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.

3. Сконцентрируйтесь на самом процессе дыхания. Дышите глубоко и размеренно. Почувствуйте, как воздух попадает в легкие, наполняет их, а потом постепенно выходит.

4. Регулируя частоту и глубину дыхания, вы смягчите свою реакцию на стресс и быстрее восстановитесь.

Успокоить ум

Медитация помогает переключить внимание с ситуации, которая вас раздражает, отпустить негатив и расслабиться. Суть техники – успокоить ум: отстраниться от неприятных и тяжелых мыслей. Вы останавливаете поток сознания, а если не получается, наблюдаете за ним со стороны.

Чтобы расслабиться, займите удобную позу и 5-7 минут ни о чем не думаете. Просто пребывайте здесь и сейчас. Дышите медленно и ритмично. Чтобы медитировать было легче, включите расслабляющую музыку, зажгите аромасвечу или палочку. Можете закрыть глаза или сосредоточить взгляд на каком-то предмете, например чашке чая на столе или картине на стене.

Польза улыбки

На первый взгляд, совет парадоксальный. Как можно улыбаться, когда на сердце кошки скребут? А между тем ученые доказали, что даже вынужденная улыбка полезна. Она снижает тревожность и ее вредное воздействие на организм. Оказалось, что улыбчивые люди в стрессе чувствуют себя спокойнее. И сердце у них бьется не так часто.

Побалуйте себя вкусной едой

Вкусная еда помогает справиться с тревожностью. Если вы понервничали, позвольте себе эту слабость. Съешьте калорийное пирожное или шоколадный батончик, даже картошку фри или гамбургер. В умеренных количествах это не повредит. Главное, чтобы заедание стресса не стало привычкой. Но если у вас есть проблемы с желудком, лишним весом или повышен сахар в крови, лучше выбрать другие техники.

Занятия по душе

Чтобы не зацикливаться на проблеме, займитесь тем, что радует и успокаивает. Это может быть чтение, любимая музыка, теплая ванна, косметические процедуры… Любой процесс, который доставляет удовольствие. Так вы отвлечетесь от грустных мыслей и в скором времени почувствуете облегчение.

Движение – жизнь

Справляться со стрессовыми ситуациями помогают спорт и физические упражнения. Они усиливают выработку гормонов радости – эндорфинов, которые снимают боль и напряжение. Лучший эффект дают те активности, где движения повторяются.

Это силовые тренировки, велопрогулки, бег. Если стрессовая ситуация настигла вас на работе, не ждите конца рабочего дня. Выполните простые упражнения, которые доступны.

Поприседайте, выполните несколько наклонов, прогуляйтесь по коридору, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Активность после стресса поможет вам не просто выйти из этого состояния, но и почувствовать себя счастливым и даст приток энергии.

Наслаждайтесь красотой природы

Люди, которые после сильного стресса любуются природой, быстрее восстанавливаются. Если вы почувствовали напряжение, выйдите из дома или офиса и прогуляйтесь до ближайшего парка. Нет времени даже на это – просто сядьте на лавочку во дворе на несколько минут. Полюбуйтесь на ближайшие деревья, понаблюдайте за птицами. Так вы успокоитесь и поднимете себе настроение.

Выговаривайтесь

Порой, чтобы снять стресс, человеку достаточно выговориться. В офисе это может быть коллега по работе, которому вы доверяете, дома – супруг или родители.

Наконец, вы можете позвонить или написать другу и поделиться неприятностью. От одного разговора вам станет легче. Еще лучше, если близкий человек поделится видением ситуации со стороны и даст дельный совет.

Если выговориться хочется, но рядом никого нет, не беда. Напишите свои переживания на бумаге. Вы облегчите душу. А еще сможете проанализировать ситуацию, перечитав тревожные мысли. И, возможно, найдете решение проблемы.

Если же вы уже долгое время страдаете от стресса и техники не помогают, обратитесь за советом к психологу. Специалист поможет найти причины этого состояния и обрести наконец спокойствие.

Подготовил Павел Смирнов

Смотрите также другие материалы:

Коронавирус-2024. Что известно о новом штамме?

Неограниченные возможности для творчества

Белорусам предлагают страховаться от укусов клещей

Сколько выводится алкоголь из организма?

Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?

Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?

Сколько жителей Беларуси перешагнули 110-летний рубеж?

Читайте новости, подписывайтесь на нас в:

Инстаграм

ВКонтакте