Почему люди не высыпаются? Есть причины
Из-за быстрого темпа жизни в городах люди редко успевают спать достаточное количество времени и пытаются отоспаться на выходных. Иногда причина не только в нехватке времени, но и в привычках, окружающих условиях и других факторах, которые мы зачастую даже не замечаем. Расскажем о причинах, из-за которых люди чаще всего не высыпаются по утрам и чувствуют себя плохо.
Многие специалисты рекомендуют спать в прохладном помещении – так человек быстрее засыпает и отдыхает полноценно. В идеале, температура воздуха в комнате должна быть от +16 до +19 градусов. Рекомендация спать в холодной комнате объясняется тем, что в таких условиях лучше вырабатывается гормон мелатонин, который важен для сна.
О том, что перед сном лучше ничего не есть, тоже наверняка знают все. Последствий позднего употребления пищи очень много, начиная от вынуждения организма круглосуточно переваривать пищу, и заканчивая размножением в кишечнике гнилостной микрофлоры. Но вот еще один немаловажный фактор – многая современная пища содержит в себе вещества, которые бодрят, а не помогают уснуть.
В любой комнате есть хотя бы небольшие источники света в виде индикаторов на мониторе, компьютере, часах и даже розетке. Не стоит забывать и про свет, который падает ночью из окна, потому что улицы полны яркими фонарями и регулярно проезжающими мимо автомобилями.
Любой свет мешает выработке упомянутого выше мелатонина, который очень важен для крепкого сна. Поэтому, перед отходом в кровать, лучше прикрыть окна плотными занавесками и отключить всю электронику. Тем самым вы также устраните источники шума, ведь даже тихое жужжание ноутбука может ухудшить качество сна.
Большинство людей перед сном листают ленту новостей, смотрят видео и смотрят смешные картинки. Эта вредная привычка мешает крепкому сну сразу по нескольким факторам. Во-первых, экраны смартфонов излучают синий свет, который препятствует засыпанию.
Во-вторых, потребляемый контент вызывает яркие эмоции, из-за которых опять же сложнее заснуть. В-третьих, лежа со смартфоном, люди не замечают течение времени и засыпают после полуночи. В итоге и получается, что им недостает сна и на утро все чувствуют себя разбитыми.
Если есть проблемы со сном – важно обращаться к специалистам, нужно пройти обследование и убедиться в том, что нарушения сна не являются результатом заболеваний, требующих незамедлительного лечения.
Независимо от этого, необходимо налаживание режима и улучшение гигиены сна. Просто занявшись спортом, чаще бывая на свежем воздухе, ограничив использование гаджетов и телевизора за два часа до сна, вы уже почувствуете улучшения.
Подготовил Павел Смирнов
Смотрите также:
В Бобруйске открыли второй кабинет магниторезонансной томографии
Яблочный уксус: польза и противопоказания
Резистентность к антибиотикам. Что нужно знать?
Как снизить риск развития диабета? Полезные советы
Сколько белорусов ежегодно заболевают инсультом?
Чем опасна «водная» диета? Специалисты предупреждают
Медики дали рекомендации при начинающейся ОРВИ
Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых
Белорусские и американские специалисты совместно разработали вакцину от рака
Сколько выводится алкоголь из организма?
Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?
Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?
Сколько жителей Беларуси перешагнули 110-летний рубеж?
Читайте новости, подписывайтесь на нас в:
Смотрите наши ролики о Бобруйске и бобруйчанах
на Youtube