На какие продукты нужно делать упор осенью?

Сен 10, 2025

Осенняя пора года является своеобразным вызовом для организма – температурные перепады, дефицит солнечного света, вирусные атаки, стресс… Как восполнить силы в этот период?

Один из главных ресурсов для поддержания иммунитета – витамины. Медики напоминают, что световой день сокращается, а значит, уменьшается выработка витамина D. Это может не только повлиять на кости, но и ослабить иммунный ответ, ухудшить настроение и даже повысить риск депрессии.

Нехватка витамина A сказывается на состоянии кожи, зрении и слизистых. Витамин C помогает организму бороться с вирусами и участвует в заживлении тканей, E – отвечает за защиту клеток, поддерживает кожу и работу нервной системы, PP, или никотиновая кислота, помогает контролировать уровень холестерина и поддерживает обмен веществ. Витамины группы B важны для нервной системы, пищеварения, настроения и энергии.

К жирорастворимым относятся A, D, E и K – они могут накапливаться в организме и при передозировке вызывать побочные эффекты. А вот водорастворимые – C, PP и витамины группы B – не накапливаются, быстро выводятся и поэтому требуют постоянного пополнения.

В то же время специалисты напоминают, что принимать витамины «на всякий случай» – не лучший подход. Поэтому любые добавки можно использовать только после консультации с врачом, сдачи анализов.

Иногда организм сам дает сигнал о нехватке витаминов. Внимание стоит обратить на следующие симптомы: усталость, апатия, ухудшение сна, частые простуды, ломкие ногти, сухая кожа, выпадение волос, проблемы с пищеварением, раздражительность, скачки настроения. Также могут появиться кровоточивость десен или регулярные головные боли.

Если эти симптомы не проходят в течение 2-3 недель, стоит обратиться к врачу. Возможно, организму просто не хватает базовой поддержки – витаминов, минералов, правильного питания и режима дня.

Перед началом профилактики рекомендуется сдать анализы на уровень витаминов D, B12, A, E, C и фолиевой кислоты. Это поможет точно понять, чего именно не хватает, и не перегружать организм лишним.

Необходимо также следить за своим питанием. Осенью стоит делать упор на рыбу, яйца, кисломолочные продукты, крупы, зелень, ягоды, цитрусовые, тыкву, капусту, морковь, яблоки. Продукты, богатые витамином C: шиповник, облепиха, клюква, петрушка, укроп – особенно ценны в это время.

Также стоит помнить про омега-3 жирные кислоты, они помогают усваиваться витамину D и поддерживают работу сердца, сосудов и мозга. Их источники – жирная рыба, льняное масло, орехи.

Подготовил Павел Смирнов

Смотрите также другие материалы на сайте:

Как защитить себя от вирусов в осенний период?

Яблочный уксус: польза и противопоказания

Как снизить риск развития диабета? Полезные советы

Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых

Сколько выводится алкоголь из организма?

Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?

Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?

Сколько жителей Беларуси перешагнули 110-летний рубеж?

Читайте новости, подписывайтесь на нас в:

Инстаграм