Можно ли бегать натощак? Что говорят медики
Кардиотренировка – один из самых полезных видов нагрузки для повышения иммунитета и укрепления легких. Сейчас на улицах, в скверах и парках можно встретить намело бегунов независимо от времени: ранее утро, обед или поздний вечер.
К слову, бег – прекрасный способ держать вирусы в страхе, снижая риск заболевания. Главное – умеренная активность от 30 до 60 минут и грамотный подход с заботой о своем организме.
Эксперты не советуют заниматься натощак любыми интенсивными видами спорта, в том числе и бегом, и тренировками. Основная идея бега или тренировок на голодный желудок заключается в том, что углеводные резервы — относительно краткосрочный ресурс.
После целой ночи голодания запасы углеводов (особенно в печени) существенно сокращаются. А когда уменьшается количество энергии, доступной за счет углеводов, тело реагирует сжиганием большего количества жиров. Но не все так просто…
По словам специалистов, тренировки на голодный желудок – верная дорога к гипогликемии – резкому снижению уровня сахара в крови. Из-за повышенного утром гормона кортизола, уровень которого еще увеличивается в ответ на голод, неиспользованные на тренировке жирные кислоты не просто возвращаются обратно в жировую ткань, а откладываются в области живота. То есть вместо того, чтобы сжечь больше жира с помощью тренировок натощак, человек провоцирует запас жира в самой проблемной области.
Также чем меньше у вас энергии, тем хуже концентрация внимания. Отсюда — повышенный риск травм, особенно если вы занимаетесь интенсивными тренировками.
Рекомендации по питанию перед утренней пробежкой
Подойдет легкий перекус, например, 5–7 штук орехов с любым фруктом, смузи со шпинатом, яблоком и льняным семенем, овсяную кашу с ягодами, бутерброд с авокадо или красной рыбкой, хлебец с вареным яйцом. На завтрак перед пробежкой подойдет даже банан или батончик-мюсли.
Еда должна содержать углеводы и легко усваиваться. Утром перед пробежкой обязательно нужно выпить достаточно воды, особенно после ночи, когда организм обезвожен и нуждается в жидкости. Можно выпить стакан воды сразу после пробуждения и еще 200−400 мл за час до тренировки.
Подготовил Павел Смирнов
Смотрите также другие материалы:
Коронавирус-2024. Что известно о новом штамме?
Сколько выводится алкоголь из организма?
Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?
Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?
Сколько жителей Беларуси перешагнули 110-летний рубеж?
Читайте новости, подписывайтесь на нас в:
Смотрите наши ролики о Бобруйске и бобруйчанах
на Youtube