Как запустить лимфатическую систему?
Часто ли вы просыпаетесь с ощущением тяжести в теле, легкой припухлостью на лице и полным отсутствием энергии, даже если спали положенные восемь часов? Причиной этого часто становится застой лимфы. В отличие от кровеносной системы, у лимфатической нет своего «насоса» – сердца, и ее движение целиком зависит от нашей физической активности.
Рассказываем, как устроена эта важнейшая система очищения организма и с помощью каких простых привычек можно запустить лимфоток за пять минут после пробуждения.
Лимфатическую систему часто называют главным «санитаром» нашего организма. Именно она отвечает за выведение токсинов, продуктов распада клеток, лишней жидкости и болезнетворных бактерий. По сути, это невидимый мусоропровод, который круглосуточно очищает каждую клеточку нашего тела.
Но если кровь по сосудам бежит благодаря непрерывной работе сердца, то лимфа движется снизу вверх исключительно за счет сокращения наших мышц и правильного глубокого дыхания. Если мы ведем малоподвижный образ жизни, много сидим за компьютером и мало пьем чистой воды, лимфа густеет и застаивается. Результат – утренняя отечность, темные круги под глазами, целлюлит, частые простуды и постоянное чувство разбитости.
Чтобы помочь организму очиститься и вернуть себе легкость, достаточно превратить первые пять минут своего утра в приятную заботу о теле.
Четыре простых шага для идеального лимфотока:
1. Стакан теплой воды натощак. За ночь наш организм теряет много влаги, кровь и лимфа густеют. Стакан теплой (около 40 °C) чистой воды сразу после пробуждения – это лучший способ «разбудить» пищеварение и разжижить физиологические жидкости, запустив естественные процессы очищения.
2. Японское упражнение «Вибрация» (или «Здоровый жук»). Это гениальное по своей простоте упражнение, которое можно делать прямо в постели.
– Как делать: Лягте на спину, поднимите руки и ноги вертикально вверх под прямым углом к телу. В течение 1–2 минут мелко-мелко трясите поднятыми конечностями, имитируя вибрацию.
– Эффект: Это упражнение мгновенно открывает мельчайшие капилляры, заставляя застоявшуюся за ночь лимфу устремляться к крупным лимфатическим узлам. Лицо и тело свежеют буквально на глазах.
3. Лимфодренажные прыжки на пятках. Простой и очень популярный метод разгона застоявшейся жидкости.
– Как делать: Встаньте ровно, приподнимитесь на носочках буквально на 1–2 сантиметра от пола и мягко опуститесь на пятки. Сделайте 100 таких легких, быстрых ударов-сотрясений. Прыжки должны быть мягкими, без дискомфорта в позвоночнике (женщинам рекомендуется придерживать грудь руками).
– Эффект: Вибрация создает гидродинамический толчок, который заставляет лимфатические клапаны работать в полную силу.
4. Диафрагмальное дыхание.
Самый крупный лимфатический проток находится в теле в брюшной полости, и его главным «мотором» является наша диафрагма.
– Как делать: Положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот, а затем медленный, плавный выдох ртом, втягивая живот внутрь. Сделайте 10 таких осознанных вдохов и выдохов.
– Эффект: Такое дыхание буквально массирует лимфатические сосуды изнутри, ускоряя очищение организма в несколько раз.
Подготовил Павел Смирнов
Смотрите также:
В Бобруйске открыли второй кабинет магниторезонансной томографии
Яблочный уксус: польза и противопоказания
Резистентность к антибиотикам. Что нужно знать?
Как снизить риск развития диабета? Полезные советы
Сколько белорусов ежегодно заболевают инсультом?
Чем опасна «водная» диета? Специалисты предупреждают
Медики дали рекомендации при начинающейся ОРВИ
Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых
Сколько выводится алкоголь из организма?
Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?
Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?
Читайте новости, подписывайтесь на нас в:
Смотрите наши ролики о Бобруйске и бобруйчанах
на Youtube