Как забыть о боли и онемении в кистях?

Май 17, 2026

Мы вспоминаем о здоровье рук только тогда, когда пальцы начинают «ныть», а по ночам появляется неприятное чувство онемения. В эпоху смартфонов и компьютеров наши кисти испытывают колоссальную нагрузку. В медицине это часто называют «туннельным синдромом» – когда нерв в запястье зажимается из-за однообразных движений. Как помочь своим рукам оставаться гибкими и здоровыми? Вот несколько «золотых» правил.

Правило «Параллели»: следите за углом наклона

Самая большая ошибка при работе за компьютером или с телефоном – сильно согнутые запястья. Когда рука находится под острым углом к клавиатуре, кровоток нарушается.

Старайтесь, чтобы кисть и предплечье составляли прямую линию. Если работаете за ноутбуком, подкладывайте под запястья специальный мягкий валик или даже свернутое полотенце.

Гимнастика «Пять пальцев»

Нервным окончаниям нужно движение, чтобы не возникало застоя.

• Упражнение «Веер»: С силой расправьте пальцы как можно шире, задержите на 5 секунд, а затем сожмите в крепкий кулак. Повторите 10 раз.

• Упражнение «Пианист»: Постучите пальцами по столу, имитируя игру на рояле, но делайте это с усилием. Это отлично разгоняет лимфу.

Контрастные «ванночки» для тонуса

Если к вечеру руки «гудят» или кажутся тяжелыми, поможет простая водная процедура.

• Рецепт: Подержите кисти 1 минуту в умеренно теплой воде, а затем 30 секунд в прохладной. Повторите 3-4 раза. Это тренирует сосуды и снимает отек, который часто и является причиной ночного онемения.

Магний и витамины группы B

Наши нервные волокна очень чувствительны к дефициту микроэлементов. Если руки немеют часто, обратите внимание на продукты, богатые магнием (орехи, шпинат, гречка) и витаминами группы B (бобовые, яйца, цельнозерновой хлеб). Они помогают восстанавливать защитную оболочку нервов.

Смена деятельности – лучший отдых

Если вы долго печатаете или пишете, каждые 45 минут делайте перерыв. Просто встаньте и энергично потрясите кистями в воздухе, как будто стряхиваете воду. Это «сбрасывает» мышечный зажим и возвращает чувствительность пальцам.

Подготовил Павел Смирнов

Яблочный уксус: польза и противопоказания

Резистентность к антибиотикам. Что нужно знать?

Как снизить риск развития диабета? Полезные советы

Сколько белорусов ежегодно заболевают инсультом?

Чем опасна «водная» диета? Специалисты предупреждают

Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых

Сколько выводится алкоголь из организма?

Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?

Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?

Читайте новости, подписывайтесь на нас в:

Инстаграм