Как выспаться в летний зной?
Когда за окном даже ночью температура едва опускается ниже 20 градусов, полноценный сон превращается в настоящую проблему. Мы часами ворочаемся с боку на бок, липкие простыни кажутся раскаленными, а наутро мы просыпаемся с головной болью и чувством полной разбитости. Почему жара так блокирует наш сон и как помочь организму погрузиться в глубокий ночной отдых без кондиционера?
Почему нам мешает жара?
Наш мозг устроен так: чтобы запустить процесс засыпания, внутренняя температура тела должна естественным образом снизиться примерно на 1 градус. В прохладной комнате это происходит автоматически. Но если в спальне духота, механизм терморегуляции сбивается.
Мозг воспринимает высокую температуру окружающей среды как сигнал опасности и отказывается «выключаться». Врачи считают идеальной температурой для сна +18…+20°С. Если на градуснике в квартире за +25°С, на помощь придут простые физиологические хитрости.
Четыре правила для здорового сна в жару
1. Самая частая ошибка перед сном – принять ледяной душ. От резкого холода сосуды кожи мгновенно сужаются, организм удерживает тепло внутри, и через 10 минут после выхода из ванной вам станет еще жарче.
Примите умеренно тёплый душ. Он мягко расширит поверхностные сосуды, и когда вы выйдете из ванной, тело начнет активно отдавать лишнее тепло в воздух, что спровоцирует естественное охлаждение и сонливость.
2. Отложите в сторону синтетическое постельное белье. Используйте только 100% хлопок или лён – эти ткани «дышат» и хорошо впитывают влагу.
За 20–30 минут до сна положите наволочку или простыню в чистом полиэтиленовом пакете в морозильную камеру. Прохладная ткань поможет быстрее расслабиться в первые, самые важные минуты засыпания.
3. Не открывайте окна настежь в разгар дневного зноя. Держите спальню занавешенной весь день. Открывать окна нужно только поздно вечером, когда уличный воздух станет прохладнее комнатного. Чтобы создать движение воздуха, повесьте перед открытым окном или вентилятором влажное полотенце – испаряющаяся вода снизит температуру в комнате на 2–3 градуса.
4. Полноценный сон невозможен, если на ужин была тяжелая, жирная или белковая пища: такой ужин заставляет ЖКТ работать в усиленном режиме. Переваривание еды выделяет большое количество внутреннего тепла (термический эффект). Ужинайте за 3 часа до сна легкими продуктами – овощами, кисломолочными напитками или фруктами.
Подготовил Павел Смирнов
Смотрите также другие материалы на нашем сайте:
Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?
Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?
Как снизить риск развития диабета? Полезные советы
Медики дали рекомендации при начинающейся ОРВИ
Сколько белорусов ежегодно заболевают инсультом?
Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых
Читайте новости, подписывайтесь на нас в:
Смотрите наши ролики о Бобруйске и бобруйчанах
на Youtube