Как укрепить иммунитет осенью?
Осень считается «гриппозным временем», когда необходимо поддерживать иммунитет, который, в свою очередь, защищает человека от самых разных заболеваний. Среди них – и грипп, и другие вирусные инфекции (так называемые ОРВИ), и пресловутый коронавирус. Эти простые советы помогут укрепить иммунитет, без проблем пережить резкие изменения температуры воздуха и позволят наслаждаться осенью.
Здоровый сон
Ученые доказали, что укреплению иммунитета прекрасно способствует сон. Долгий сон – залог не только бодрого настроения, но и хорошее подспорье в защите от вредоносных микроорганизмов. Уже давно замечено: когда заболеваешь, хочется поспать подольше – ведь дополнительный сон повышает активность иммунной системы.
Помимо укрепления иммунитета, полноценный сон также позволяет сохранить умственное здоровье до самой старости и быть более эмоционально стабильным. Тем, кто не высыпается по тем или иным причинам ночью, специалисты рекомендуют вздремнуть днем. Однако, длительность дневного сна не должна превышать полчаса-час – в противном случае сон переходит в глубокую фазу, и в результате ожидаемый прилив сил обернется разбитым и подавленным состоянием.
Специалисты также утверждают, что недосыпать в будние дни и отсыпаться в выходные – плохая практика. Важен именно регулярный сон минимальной длительности (в среднем это восемь часов), причем желательно за час до сна перестать пользоваться смартфоном, иначе восстановление организма не будет полноценным.
Питание
С наступлением осени необходимо разнообразить свой рацион и наполнить его сезонными продуктами. Это позволит легче перенести вирусные инфекции и справиться с раздражительностью и стрессом. Ведь резкие перепады температуры, постоянные дожди способствуют тому, что наш организм ослабевает. Очень важно, чтобы в период межсезонья ваш организм получал достаточное количество витаминов и минералов.
Включайте в рацион свежие фрукты и овощи, особенно важно употреблять продукты, содержащие витамин С, такие как цитрусовые, капуста, морковь. Эти продукты помогут укрепить иммунитет и защитить организм от инфекций. Одним из самых полезных фруктов является лимон. Его кожура богата флавоноидами, эфирными маслами, пектиновыми соединениями, пищевыми волокнами, гликозидами и фитонцидами.
Мякоть лимона – это настоящая витаминная батарейка. Самым ценным для поддержания иммунитета считается витамин С – его в лимоне 140 мг на 100 г. Широкий спектр витаминов А, С, В, В2, Е, РР и Т содержится в тыкве. Поскольку в этом овоще также большой процент железа, тыкву рекомендуют употреблять людям, страдающим анемией. Растительные пигменты каротиноиды, которыми так богата тыква, не только обеспечивают насыщенный цвет ее мякоти, но и обладают мощным антиоксидантным действием. Фактически тыква является вторым после моркови источником альфа-каротина.
Овощи можно есть в сыром виде, варить, тушить и запекать. Обязательно включите в свой рацион лук и чеснок, съедайте регулярно небольшое их количество. Они обладают прекрасным противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием.
Больше двигайтесь
Никто не спорит с тем, что движение – это жизнь. Однако не каждый знает о том, что это еще и надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Неважно, какого рода будет Ваша двигательная активность, будете Вы танцевать или бегать по утрам, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона.
Регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и заметно улучшают общее самочувствие. 2–3 часов фитнеса, плавания или пробежек в неделю будет достаточно. Так же рекомендуется темнее одеваться, не переутомляться и стараться получать положительный заряд эмоций.
Подготовил Кирилл Иванов