Как связаны ментальные проблемы и работа кишечника?
Желудочно-кишечный тракт оказывает непосредственное влияние не только на работу мозга, но и на психику. Последние исследования показали, что хронические болезни кишечника существенно повышают риск развития депрессии, тревожного расстройства и других проблем с ментальным здоровьем, а также усугубляют симптомы этих недугов.
Взаимосвязь между кишечником и мозгом подчеркивает важность здорового образа жизни и правильного питания. Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья микробиома, а следовательно, и в регуляции оси кишечник-мозг.
Продукты, богатые пробиотиками – йогурт, кефир и ферментированные овощи, могут помочь поддерживать здоровый баланс микробов в кишечнике. Пребиотики, такие как клетчатка, также важны, так как они служат пищей для полезных бактерий и способствуют их росту.
Также рекомендуется употреблять не менее 30 различных продуктов растительного происхождения в неделю. В этот список входят как овощи и фрукты, так и цельнозерновые, бобовые (особенно чечевица и фасоль) продукты, семечки, зелень и орехи.
Кроме того, диета, богатая антиоксидантами и противовоспалительными компонентами, может помочь снизить воспаление, что является ключевым фактором в развитии многих хронических заболеваний, включая психические расстройства.
Не менее важным аспектом является управление стрессом. Стресс может оказывать значительное влияние на ось кишечник-мозг, вызывая изменения в микробиоме, увеличивая проницаемость кишечника и способствуя воспалению.
Регулярные физические упражнения, медитация, йога и другие методы релаксации могут помочь снизить уровень стресса и поддерживать здоровье кишечника и мозга.
Важно помнить, что хронический стресс может оказывать долгосрочные негативные последствия для здоровья, и поэтому его необходимо контролировать и управлять им.
Подготовил Павел Смирнов
Смотрите также:
Яблочный уксус: польза и противопоказания
Как снизить риск развития диабета? Полезные советы
Медики дали рекомендации при начинающейся ОРВИ
Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых
Сколько выводится алкоголь из организма?
Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?
Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?
Сколько жителей Беларуси перешагнули 110-летний рубеж?
Коронавирус-2024. Что известно о новом штамме?
Зафиксирован случай заражения новым штаммом ковида ХЕС
Читайте новости, подписывайтесь на нас в:
Смотрите наши ролики о Бобруйске и бобруйчанах
на Youtube