Как справиться со стрессом перед экзаменами?
Большинство молодых людей очень нервничают перед экзаменами в школе или вузе. У многих это состояние негативно сказывается на внимании, объеме рабочей памяти и, как следствие, на результатах тестирования. Однако стресс может воздействовать на нас очень по-разному. И даже стать тем инструментом, который будет помогать на экзаменах, только нужно знать, как этого добиться.
Чтобы заставить страх и тревогу не подавлять и разрушать, а работать на себя, на достижение своих целей, нужно относиться к этим эмоциям сознательно. Если мы расцениваем вызывающие стресс события как угрозу, а не как вызов, если мы относимся к ним с пессимизмом, считаем, что не справимся, то так оно и будет. И это «плохой» стресс.
Экзамены очень часто воспринимаются именно как угроза, потому что низкая оценка или провал несут с собой массу негативных последствий. Самооценка падает, мы начинаем казаться себе неудачниками, которые никогда ничего не добьются, словно на экзамене вся наша жизнь поставлена на карту. Но стресс может быть «хорошим», если мы воспринимаем его как нечто позитивное, когда у нас появляется правильная ментальная установка, верный психологический настрой.
Чтобы заставить работать стресс на себя, важно:
1. Изменить свое отношение к сигналам вашего тела. Начните считывать симптомы реакции на стресс как нечто, что поможет вам принять вызов и победить. Вместо того, чтобы воспринимать происходящее с вами как катастрофу, постарайтесь относиться к этому как к инструменту, благодаря которому вы со всем справитесь. Когда вы испытываете стресс, можно говорить себе что-нибудь вроде: «Я чувствую дискомфорт, мое сердце колотится, я вспотел, но так мое тело готовится к сражению».
2. Пересмотреть само значение предстоящего события. Вместо того, чтобы рассматривать экзамены как источник проблем, попробуйте начать воспринимать их как сложную, но интересную задачу, которая стоит перед вами. От экзаменов не зависит ваше будущее, на кону не стоит вся ваша жизнь, это всего лишь небольшой эпизод, который нужно просто пережить. В жизни всегда есть другие пути и возможности. Несданный экзамен может в итоге привести вас туда, куда вы и не мечтали.
3. Принять свои негативные эмоции. Обычно люди, испытывающие стресс, пытаются как-то расслабиться, отвлечься или вообще не обращать на него внимания. Такой подход означает, что стресс – это что-то плохое, а не естественная и полезная реакция. Вместо того, чтобы игнорировать свои эмоции, лучше разрешить себе как следует их прочувствовать, принять их, а потом постараться сделать их своим преимуществом. Можно сказать себе что-то вроде: «Я так переживаю, потому что поставленная цель очень для меня важна, а мое тело так себя ведет, потому что готовит меня к тому, чтобы ее достичь».
4. Собрать свои ресурсы. Изменение ментальной установки принесет пользу, только если у вас есть ресурсы для того, чтобы справиться с задачей. Это как у спортсмена, который собрался участвовать в соревнованиях, но не тренировался. Готовьтесь к экзаменам, а стресс поможет вам их сдать.
Подготовил Павел Смирнов
Читайте также:
Стартовала регистрация на ЦТ в резервные дни