Как справиться с профессиональным выгоранием?
Эмоциональное истощение, раздражительность, отсутствие мотивации и проблемы со здоровьем – все это спутники профессионального выгорания. Чаще всего «горят» специалисты в сфере консалтинга, медики, топ-менеджеры, маркетологи и юристы. Чем же отличается выгорание от обычной усталости, как распознать его на первых стадиях и что делать, чтобы справиться с проблемой и больше не выгорать? Давайте разбираться.
Профессиональное выгорание – это состояние, при котором эмоции притупляются, а человек постоянно чувствует себя истощенным. Причинами этого могут стать перфекционизм, неумение говорить «нет», неумение планировать, зацикленность на работе, постоянные переработки, проблемы в коллективе, неприятности в семье или со здоровьем – то, что усиливает внутреннее напряжение и сказывается на работе.
Ученые сходятся во мнении, что выгорание может привести к депрессии – это серьёзное заболевание, при котором необходимо обращаться к врачу. На начальных стадиях выгорания становятся нормой переработки. Именно они приводят к хронической усталости и психоэмоциональному стрессу. По результатам исследования ВОЗ, это значительно повышает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
Не каждое выгорание приводит к инсульту или инфаркту. Но качество жизни падает значительно. Главное отличие выгорания от обычной лени, усталости или плохого настроения – длительность. Выгорание не проходит за пару-тройку недель. Это затяжной процесс, который со временем усугубляется. Организм не успевает отдохнуть за ночь, не спасают выходные и даже отпуск, чувство усталости и эмоционального истощения не отпускает.
Вот какие симптомы говорят о том, что человек выгорает: постоянная усталость, проблемы со сном, ухудшение физического здоровья, отсутствие мотивации, снижение концентрации, ухудшение физического здоровья, апатия, раздражительность.
Рекомендации
1. Важно определить четкие рамки рабочего времени и соблюдать их – не работать в выходные и в отпуске, по вечерам уделять время себе, семье, друзьям, своему хобби;
2. Отделить рабочее пространство от личного – актуально для «удалёнщиков», у которых место для работы и отдыха словно сливается в одно;
3. Научиться планированию – изучить и попробовать разные техники тайм-менеджмента, выбрать ту, что подходит именно вам;
4. Больше общаться с близкими – регулярно проводить время с семьёй, друзьями, питомцами;
5. Уделять время своему хобби – заниматься тем, что приносит удовольствие и позволяет отвлечься от работы;
6. Не забывать про личное развитие – заниматься самообразованием (оно не обязательно должно быть связано с профессиональной сферой), читать интересные книги, смотреть познавательные фильмы.
7. Позаботиться о здоровье. Наладить режим дня, в котором будет достаточно времени для работы, отдыха и сна. Обустроить комфортное рабочее место, если работаете удалённо. Следить за полноценным сном: спать нужно не меньше 7 часов в сутки.
8. Помимо сна, важно позаботиться о питании: не перебиваться бесконечными перекусами из снеков, нормально завтракать, обедать и ужинать; пить больше чистой воды; следить за сбалансированностью рациона.
9. Заниматься спортом. Включить регулярные физические нагрузки в свой распорядок. Врачи уверены: даже лёгкие спортивные упражнения повышают устойчивость к стрессу. Кроме того, физическая активность помогает держать организм в тонусе – особенно актуально, если работа сидячая.
10. Устраивать цифровой детокс. Поток информации, который мы ежедневно получаем из соцсетей, мессенджеров и новостных лент, создаёт информационный шум. Он повышает уровень стресса и снижает концентрацию внимания на действительно важных вещах. Полезно ограничивать время в соцсетях, не залипать в телефон перед сном и даже устраивать дни без гаджетов.
11. Обратиться к психологу. Справиться с выгоранием самостоятельно получается не всегда. Если состояние запущенное, восстановление баланса и даже длительный отпуск могут не помочь. В этом случае лучше обратиться к психологу. Специалист предложит терапию и практики, которые помогут справиться с проблемой и вернуться к полноценной жизни.
Подготовил Кирилл Иванов