Как снизить риск развития диабета? Полезные советы

Ноя 17, 2024

По данным Министерства здравоохранения, количество людей с диабетом продолжает расти. На сегодняшний день в Беларуси насчитывается более 400 тысяч пациентов с этим заболеванием, и это количество, к сожалению, стабильно увеличивается.

Диабет 2 типа, который чаще всего связан с образом жизни и неправильным питанием, является основной проблемой. В преддверии и непосредственно в День борьбы с диабетом в Беларуси многие медицинские учреждения предлагают бесплатные проверки уровня сахара в крови, что позволяет людям узнать о своем состоянии и при необходимости обратиться к врачу.

Чтобы снизить риск развития диабета, особенно 2 типа, важно следовать нескольким основным рекомендациям, которые касаются образа жизни и питания.

1. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки (рыбу, курицу, бобовые) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).

2. Ограничьте потребление сладких напитков, кондитерских изделий и продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов (белый хлеб, выпечка).

3. Следите за размерами порций, чтобы избежать переедания.

4. Стремитесь к 150 минутам и более умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед).

5. Включайте в тренировки упражнения на силу хотя бы два раза в неделю. Это поможет увеличить мышечную массу и улучшить метаболизм. Лишний вес и ожирение значительно повышают вероятность появления заболевания. Если у вас есть лишние килограммы, даже небольшая потеря веса (5-10%) может существенно снизить риски.

6. Проверяйте уровень сахара в крови, особенно если у вас есть предрасположенность к диабету (семейная история, высокий уровень холестерина или гипертония). Высокие показатели артериального давления также могут увеличивать вероятность заболевания.

8. Откажитесь от курения – оно повышает риск диабета и многих других болезней.

9. Если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах.

10. Хронический стресс может влиять на уровень сахара в крови.

11. Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе.

12. Обратите внимание на сигналы организма, такие как повышенная жажда, частое мочеиспускание или усталость, и не игнорируйте их.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно снизить риск развития диабета. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Подготовил Павел Смирнов

Смотрите также другие материалы на сайте:

Коронавирус-2024. Что известно о новом штамме?

Зафиксирован случай заражения новым штаммом ковида ХЕС

Сколько выводится алкоголь из организма?

Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?

Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?

Сколько жителей Беларуси перешагнули 110-летний рубеж?

Бобруйск исторический. Наш путеводитель по прошлому родного города

Вязанный мир Ольги Счеснович, мастерицы из Воротыни

Вкусно и оригинально. Бобруйчанка собирает стильные букеты из шоколадных роз

Бобруйчанка рассказала, как круглый год собирает грибы