Как снизить риск диабета второго типа. Важные советы
Эксперты по здоровому образу жизни отмечают, что риск развития диабета второго типа снижается, если спать около семи часов и 19 минут в день. Чтобы прийти к такому выводу, ученые проанализировали данные почти 23,5 тысячи людей в возрасте от 20 до 80 лет.
По словам специалистов, добиться такой продолжительности сна можно, если готовиться к отдыху за три часа до того, как лечь в постель. Эксперты поясняют, что за три часа до сна нужно полностью отказаться от еды и напитков, однако можно пить воду или травяные чаи, не стимулирующие аппетит — это стабилизирует уровень сахара в крови.
Кроме того, за два часа до сна нужно прекратить работу или физические нагрузки, чтобы не провоцировать выделение стимулирующих работу мозга эндорфинов.
Наконец, за час до сна врачи советуют выключить все экраны, убрать телефон и приглушить свет в комнате, чтобы в мозг не поступали световые сигналы о пробуждении.
Подготовил Павел Смирнов
Смотрите также:
В Бобруйске открыли второй кабинет магниторезонансной томографии
Яблочный уксус: польза и противопоказания
Резистентность к антибиотикам. Что нужно знать?
Как снизить риск развития диабета? Полезные советы
Сколько белорусов ежегодно заболевают инсультом?
Чем опасна «водная» диета? Специалисты предупреждают
Медики дали рекомендации при начинающейся ОРВИ
Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых
Белорусские и американские специалисты совместно разработали вакцину от рака
Сколько выводится алкоголь из организма?
Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?
Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?
Сколько жителей Беларуси перешагнули 110-летний рубеж?
Читайте новости, подписывайтесь на нас в:
Смотрите наши ролики о Бобруйске и бобруйчанах
на Youtube