Как повысить самооценку?

Самооценка – то, как человек оценивает себя, свои способности, характер. Она начинает формироваться в детстве. И если не уделять себе заслуженного внимания (не ставить адекватную оценку), с возрастом это может сказаться на качестве жизни. В этом случае человек преувеличивает свои недостатки и не верит в сильные качества, даже если другие убеждают его в обратном.

Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезная болезнь, также могут стать причиной низкой самооценки, отмечают эксперты. Чувство поражения или депрессии может привести к неправильному выбору и терпимости к деструктивным или нездоровым отношениям.

Кроме того, неадекватная оценка себя может спровоцировать реальные проблемы со здоровьем, например расстройство пищевого поведения. Нередко переживания приводят к злоупотреблению психоактивными веществами.

Советы специалистов по повышению самооценки

Первый способ, который психологи рекомендуют для повышения самооценки, заключается в том, что нужно обращать внимание на ситуации, когда вы успешно справились с делом, даже если считаете это мелочью. Практически это можно выполнять с помощью упражнения «три хороших события», которое часто «назначают» специалисты из области позитивной психологии.

Суть упражнения простая: перед сном запишите (лучше на бумаге) три хороших события, которые произошли с вами за прошедший день. Это может быть незначительная вещь вроде вкусного обеда или что-то глобальное – например, повышение зарплаты. Можно записать тезисно, при желании – расписать более подробно свои чувства и эмоции, которые происходили во время того или иного события.

По мнению специалистов, такое упражнение полезно, потому что в повседневной суете человек может забывать о приятных вещах. Благодаря практике получится не только настроиться на позитивный лад, но и фиксировать, что в течение самого обычного дня вы хорошо справляетесь со многими задачами, а значит, не являетесь неудачником.

Также для работы со своей самооценкой специалисты рекомендуют провести самоанализ. Здесь снова понадобятся бумага и ручка. Перечислите свои сильные и слабые стороны. Поразмышляйте, какие есть внешние возможности для развития сильных сторон своей личности и проработки слабых. Какие внешние обстоятельства и угрозы могут ослабить ваши сильные качества и как этого избежать. Какие внешние обстоятельства могут усугубить те проявления личности, которые вы считаете своей слабостью, как этого избежать.

Кроме этого, людям с низкой самооценкой специалисты рекомендуют обратить особое внимание на занятия физкультурой. Несколько лет назад учеными было доказано, что физическая активность помогает людям справляться с хроническим стрессом и даже депрессией. Причем для этого достаточно около 10 минут в день самых простых упражнений.

Кроме того, уточняют эксперты, низкая самооценка, особенно у женщин, зачастую связана с внешними факторами – например, человека смущает лишний вес, не нравится фигура, хочется быть более выносливым и так далее.

Конечно, «идеальная» фигура совсем не залог высокой самооценки, но правильные тренировки способны победить те или иные стереотипы и помочь человеку радоваться в своем теле. К тому же упражнения попросту улучшают настроение. Это связано с тем, что при занятии спортом вырабатываются гормоны, отвечающие за радость и счастье (дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин).

Самооценка может меняться в течение жизни. Если человек чувствует, что испробовал все способы ее повысить, но не получается, специалисты рекомендуют не справляться в одиночку, а обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Подготовил Кирилл Иванов