Как помочь организму перестроиться на осенний период?
Организм человека чутко реагирует на изменения светового режима, температуры, влажности воздуха и иных параметров окружающей среды при смене времен года. Именно поэтому так часто мы страдаем от плохого настроения, усталости и депрессии в осенний период.
Расскажем о том, как можно помочь организму справиться с изменениями погоды, правильно перестроить его на новый режим работы и отдыха, а также избежать простудных заболеваний. Ведь лето рано или поздно заканчивается.
1. Употребляйте больше продуктов с витамином D. Он необходим для нормальной жизнедеятельность организма, вырабатывается лишь под влиянием солнечных лучей. Осенью следует увеличить содержание продуктов, богатых витамином D, в ежедневном рационе. Его норма должна составлять не менее 800 МЕ. К таким продуктам относятся: рыбий жир, масло печени трески, жирная рыба, яйца, печень, грибы.
2. Микроэлементы, витамины и полезные нашему организму вещества работают в комплексе. Поэтому важно употреблять достаточное количество разноцветных овощей и фруктов – они содержат разные полезные компоненты. Цветные продукты – залог сбалансированного, правильного и здорового питания.
В цветных овощах и фруктах также присутствуют антиоксиданты. Они помогают нашему организму бороться с такими серьезными заболеваниями, как диабет, рак, болезни дыхательной и сердечной системы. Помидоры, яблоки, тыква, огурцы, перец – все это даст возможность благополучно пережить пасмурную осень без вреда для здоровья.
3. Окружить себя теплом и уютом – идеальное решение для холодного времени года. Осень часто наступает не просто в календаре или на улице. Термометр показывает, что по ту сторону окон еще тепло, однако мы уже мерзнем в футболке и все чаще предпочитаем надевать на ночь любимую теплую пижаму. Если отопление еще не включили, не пренебрегайте желанием укутаться в одеяло или надеть куртку поверх футболки.
4. Важно употреблять больше теплой жидкости. Например, чай, согревающие отвары или просто теплую воду. Это очень полезно для пищеварительной системы и нормальной физиологической работы организма, а также способствует всасыванию поступающих с пищей питательных и полезных веществ. В холодное время организму нужно больше тепла, чем летом, чтобы согреться, а значит, человек чаще ощущает голод.
Проблема в том, что за голод мы зачастую принимаем именно жажду, не умея их различать. Поэтому прежде, чем открывать холодильник, стоит выпить стакан теплой воды. И уже затем, подумав, чего на самом деле вам хочется, обратиться к еде. Кстати, этот совет неплохо помогает сохранить фигуру в осенне-зимний период, избежать переедания.
5. Увеличьте количество прогулок, по возможности ходите пешком вместо поездок на общественном транспорте, гуляйте на улице с детьми и друзьями. Сейчас самое время посещать парки, особенно в середине дня. И ловить лучи солнца, еще теплого, но уже не обжигающего, наслаждаясь золотыми пейзажами осени. Ходьба – то, что заряжает нас бодростью, а свет дает нам ощущение счастья за счет выработки специальных гормонов. Недостаточное количество света осенью приводит к стрессу, депрессии, перееданию. Этого несложно избежать, если каждый день стараться отыскать источник света рядом с собой.
Если нет возможности для ежедневных прогулок или погода не радует, отличным решением будет обратиться к светотерапии. Современное оборудование для светотерапии комфортно, безопасно и позволяет «подпитываться солнечным светом», не выхода из дома.
6. Покупка новой одежды – приятное мероприятие, благодаря которому вам точно будет некогда скучать. Это не только бодрит, снимает стресс и способствует выработке гормона радости, но и дает физическую нагрузку, так необходимую осенью. К тому же, если вы хорошо одеты, автоматически повышает ваш внутренний уровень энергии. А яркие цвета новых коллекций помогут разогнать осеннюю хандру.
7. Займитесь профилактикой простуды. Во время осенне-зимнего периода у большинства людей падает иммунитет. А если он ослабевает, вирусы и бактерии незамедлительно атакуют человека. Простуда – самый частый гость вначале осени из-за резкого похолодания и частых дождей. Нужно не только своевременно и верно лечить простуду, но и укреплять организм, не дожидаясь прихода болезни.
8. Спите достаточно. Ничто не оказывает на наш организм столь заметного и очевидного влияния, как количество сна. Недостаток отдыха приводит не только к нарушениям работы сердечно-сосудистой и нервной системы организма, но и напрямую связан с самыми распространенными «осенними» проблемами: перееданием, усталостью, депрессией, плаксивостью, упадком сил и настроения. Хороший сон – не просто залог здоровья, но и ключ к отличному настроению и самочувствию в любое время года. Именно поэтому так важно правильно подойти к переходу на осенне-зимний период и наладить свой график сна.
Подготовил Кирилл Иванов