Как поддерживать уровень кортизола в норме?
Кортизол – стероидный гормон, который участвует в обмене жиров, белков и углеводов. Он поддерживает нормальный уровень артериального давления и водно-солевого баланса. Помимо этого, кортизол помогает организму адаптироваться к стрессу.
Сам по себе гормон неопасен, но при повышенном синтезе – гиперкортицизме – может навредить. При избытке нарушается костная структура, повышается артериальное давление, начинается мышечная атрофия, а также происходит перераспределение подкожно-жировой клетчатки.
При избытке кортизола у человека худеют руки и ноги, в некоторых местах увеличивается объем жировой ткани. Ослабевают мышцы передней брюшной стенки, куда откладывается жир, поэтому появляется так называемый лягушачий живот. Лицо становится достаточно объемным, или лунообразным. И если до этого оно было узким, то изменения достаточно выражены.
Однако в большинстве случаев, особенно у молодых девушек, лицо становится больше из-за отечности. Чтобы избежать этого, рекомендуется пить около двух литров чистой воды в день.
Также важно ложиться спать до 23:00, чтобы уровень кортизола и мелатонина в крови был в норме. Помимо этого, стоит избегать употребления легкоусвояемых углеводов и добавить в рацион клетчатку.
Физическая активность, самомассажи и ходьба (не менее 15 тысяч шагов в день) тоже важны. Диета также оказывает значительное влияние на уровень кортизола в крови. Чтобы нормализовать его, следует увеличить потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (рыба, грецкие орехи, льняное масло).
Включите в рацион фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, которые помогают бороться со стрессом, добавьте продукты, богатые магнием (шпинат, бананы, авокадо), поскольку магний помогает снизить уровень стресса, ограничьте употребление кофеина, сахара и переработанных продуктов, так как они могут стимулировать выработку кортизола. Это улучшает циркуляцию лимфы в организме.
Подготовил Павел Смирнов
Смотрите также другие материалы на нашем сайте:
Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?
Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?
Как снизить риск развития диабета? Полезные советы
Медики дали рекомендации при начинающейся ОРВИ
Сколько белорусов ежегодно заболевают инсультом?
Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых
Читайте новости, подписывайтесь на нас в:
Смотрите наши ролики о Бобруйске и бобруйчанах
на Youtube