Как пить кофе без вреда для здоровья? Полезные советы
Кофе – любимый напиток миллионов, но врачи предупреждают: в больших дозах он ускоряет потерю кальция. Кофеин усиливает выведение кальция с мочой, особенно если организм не получает достаточно витамина D и магния. Это приводит к снижению плотности костей, особенно у женщин после 50 лет.
Эндокринологи уточняют: одна-две чашки кофе в день не опасны, если рацион сбалансирован. Но если вы пьете по 4–5 чашек и не едите творог – риск возрастает. Черный чай тоже не безобиден: танин и кофеин в нем снижают усвоение кальция.
Если вы пьете кофе натощак – кальций уходит быстрее. Желудок в это время особенно чувствителен к кислотам, и минералы не задерживаются. Некоторые диетологи советуют пить кофе с молоком – это частично компенсирует потери. Но только если молока достаточно, а кофе не слишком крепкий.
Также важно учитывать общее потребление кальция. Если вы получаете менее 800 мг в день – даже одна чашка кофе может быть лишней. Физическая активность помогает удерживать кальций в костях. Но если при этом вы пьете энергетики – эффект нивелируется.
Врачи не призывают отказаться от кофе, но советуют контролировать дозу. Особенно если есть предрасположенность к остеопорозу или проблемы с щитовидкой.
Если вы не можете без кофе – добавьте в рацион больше кальция и витамина D. Это поможет сбалансировать потери и сохранить плотность костей. Кальций также участвует в работе сердца, мышц и нервной системы, и его дефицит влияет на общее состояние организма.
Подготовил Павел Смирнов
Смотрите также:
Яблочный уксус: польза и противопоказания
Как снизить риск развития диабета? Полезные советы
Медики дали рекомендации при начинающейся ОРВИ
Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых
Белорусские и американские специалисты совместно разработали вакцину от рака
Белорусам предлагают страховаться от укусов клещей
Сколько выводится алкоголь из организма?
Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?
Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?
Сколько жителей Беларуси перешагнули 110-летний рубеж?
Бобруйчанка рассказала, как круглый год собирает грибы
Вкусно и оригинально. Бобруйчанка собирает стильные букеты из шоколадных роз
Читайте новости, подписывайтесь на нас в:
Смотрите наши ролики о Бобруйске и бобруйчанах
на Youtube