Как пережить жару? Шесть рекомендаций
Как показывает статистика, в летнюю жару число госпитализаций с обострением сердечно-сосудистых проблем, особенно с инфарктами миокарда и ишемическими инсультами, резко подскакивает. Дело в том, что при слишком жаркой погоде нарушается внутренний механизм температурного регулирования и тело начинает перегреваться.
Признаками того, что вы перегрелись, могут быть головная боль, головокружение, слабость, тошнота, холодная, влажная кожа. Если, несмотря на то, что вы переместились в прохладное место, симптомы не исчезают, пора срочно обратиться за медицинской помощью. Особенно если у вас появились еще более тревожные симптомы, которые могут быть признаками теплового удара: учащенное сердцебиение, температура под 40, красная, горячая, сухая кожа.
Рекомендации
1. Поддержание водного баланса помогает сердцу перекачивать кровь, а мускулам – эффективно работать. Количество жидкости, которое требуется вашему организму, может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и условий среды. Но в целом считается, что в жару организму нужно не менее двух литров жидкости в день. Спиртное и напитки с кофеином способствуют развитию обезвоживания, что особенно опасно в жаркую погоду.
2. Старайтесь регулярно охлаждаться. Если у вас нет кондиционера, и вы не можете оказаться в месте, где он есть, то вам понадобится обычный вентилятор, бутылка воды с распылителем или влажная ткань. Сядьте прямо перед включенным вентилятором, слегка обрызгайте лицо и тело водой или оботрите влажной тканью. Испарение жидкости с поверхности кожи поможет охладить организм.
3. Следите за питанием. Еда должна быть не слишком калорийной, легко перевариваемой и небольшой по объему. Поскольку организму и так приходится нелегко, ресурсов на переваривание и усвоение больших объемов пищи, особенно с высоким содержанием жиров и животного белка, может просто не хватить. В жару лучше всего питаться охлажденными фруктами, содержащими много жидкости, такими как арбуз или огурцы, фруктовыми смузи и мороженым, холодными салатами из овощей, бобовых, тунца, лосося.
4. Следите за временем дня и одеждой. В жару не стоит выходить из дома в дневные часы, особенно с полудня до трех часов дня, лучше прогуляться рано утром и после захода солнца. Одежда должна быть свободной, легкой, светлых оттенков, из дышащих материалов, таких, как хлопок. Не забудьте о головном уборе и солнцезащитных очках. Каждые два часа наносите на открытые участки кожи солнцезащитный крем.
5. Занимайтесь спортом, но осторожно. Даже в жару можно продолжать тренировки, потому что физическая активность важна для здоровья. Но тренироваться нужно не на улице, а в кондиционированном помещении. Или же по возможности замените пробежку или пешую прогулку плаванием.
6. Если вы куда-то идете по жаре, чаще делайте перерывы. Зайдите в тень или в прохладное место, выпейте воды, постойте несколько минут, а потом продолжайте путь.
Подготовил Кирилл Иванов