Как падать правильно. Практические советы
В гололед возрастает опасность получения травм. О том, как правильно падать, знают далеко не все. А ведь обученный человек практически не получает травм. Практикуя тренировку падения, тело автоматически вспомнит необходимый навык в критический момент.
Падение на живот
При падении лицом вперед следует успеть в доли секунды избавиться от предметов в руках, отбросив их в сторону. Ноги должны быть выпрямлены, а обе руки слегка согнуты в локтях и немного напряжены. Пальцы рук растопырить как веер, и постараться чтобы обе руки коснулись земли одновременно – это вдвое уменьшит нагрузку на каждую руку. В итоге контакт с землей гасится упругостью обеих рук.
На бок
Падение на бок часто бывает, когда ступают на скользкую наклонную поверхность с боковым уклоном. В данной ситуации немедленно вытяните руку перед собой, а не в сторону падения, разверните ее вниз ладонью. Рука должна коснуться земли сразу всей своей длиной на долю секунды раньше остального тела, самортизировав падение туловища!
Ни в коем случае не падайте на локоть. Одновременно при падении согните ногу, на которую Вы падаете, под 90 градусов, создав из нее подобие треугольника и постарайтесь коснуться земли всей боковой поверхностью этой ноги. Подбородком коснитесь груди, слегка прижав ухо к противоположному плечу, а не на то, на которое падаете.
На спину
Самый распространенный вид падения – падение назад. Если Вы вдруг начали падать назад, мгновенно разведите в стороны прямые руки под углом к туловищу около 45 градусов, повернув их ладонями вниз. Пальцы рук должны быть прямыми и прижаты друг к другу. Подбородок опустите на грудь и закройте рот, чтобы язык не попал между зубами.
Колени немного согните и разведите в стороны (чтобы не ударить себя коленями в лицо). Спина должна принять дугообразную форму, такую, что бы по ней можно было покачаться от плеч к пояснице и обратно. При правильном падении Ваши руки должны коснуться земли раньше, чем остальное тело и самортизировать удар.
Чтобы свести вероятность падения к минимуму, следует тело держать как можно вертикальнее. Ноги держать шире, с нахождением центра устойчивости.
Что нельзя делать
1. Нельзя при падении использовать опору из одной руки, так как вся масса тела попытается удержаться на одном локтевом суставе, в результате сустав сломается, причём нередко со смещением или осколками. Возможно, травмируется при этом еще и запястье.
2. Нельзя падать на согнутый локтевой сустав, потому что вся нагрузка перейдёт на ключицу и вызовет ее перелом.
3. Нельзя возвращать себе устойчивость за счет падения на колено, так как разбивается коленная чашечка.
4. Нельзя падать на голову.
5. Нельзя падать на ягодицы.
Подготовила Елена Игорева