Как не тратить силы и энергию сразу после пробуждения?

Апр 29, 2025

Есть расхожее мнение, что успешные люди рано встают. К 10−11 утра они успевают сделать множество дел. Казалось бы, стоит перенять привычки жаворонков. Однако подобный подход может, наоборот, снижать продуктивность. Если человек с трудом просыпается и потом несколько часов приходит в себя, вряд ли ранние подъемы сделают его продуктивнее.

Итак, можно попробовать ложиться и вставать в разное время, чтобы найти для себя оптимальный режим. Это проще сделать тем, кто работает удаленно. Однако даже если рабочий день начинается в 9:00, есть выбор: просыпаться за три часа до выхода из дома или за два. В идеале — искать подходящий вариант в отпуске.

Есть два основных способа начать день – реактивный и проактивный. При первом человек погружается в ситуации, которые создали другие, реагирует на них. Например, едва отключив будильник, начинает читать новости в телефоне. И это может снижать продуктивность – вместо того чтобы настроиться на день и определить задачи, человек помещает себя в информационное поле, которое создали другие люди. Его собственные дела и цели отступают на второй план.

Это касается и личной переписки. Важно помнить, что письма в электронном ящике или сообщения в мессенджере – это не список дел. Это перечень приоритетов тех, с кем вы общаетесь. Конечно, игнорировать сообщения от начальника или важный диалог в рабочем чате не стоит – возможно, нужно заняться чем-то срочным. Однако подобные ситуации обычно не случаются ежедневно. Лучше выбирать проактивный режим. При нем вы сами определяете приоритеты на день, руководствуясь своими целями.

Казалось бы, переключение с одного дела на другое помогает не заскучать и работать эффективнее. Однако такой подход может быть ошибочным. Исследователи выяснили, что, если человек вынужден заниматься несколькими делами и переключаться между ними, его продуктивность снижается. Это связано с тем, что переключение всегда требует времени, даже если задача человеку давно знакома. Каждый временной промежуток кажется незначительным, однако производительность может снизиться до 40%.

Утром может быть много дел, но желательно избегать суеты и хаоса. Для сохранения спокойствия можно придумать короткие «ритуалы спокойствия», которые помогут замедлиться. Это может быть йога или дыхательная практика. Если времени нет, попробуйте превратить в упражнение, помогающее расслабиться, любое приятное дело.

Например, откройте окно и уберите постель, представляя, что вы не просто расправляете складки на покрывале, а вместе с ними приводите в порядок свои мысли и эмоции. Можно превратить в ритуал приготовление кофе или завтрака. Даже нескольких минут может хватить, чтобы упорядочить мысли и настроиться на продуктивный день. Если в процессе работы ощутите усталость и раздражение, стоит сделать паузу. Она поможет остановить поток мыслей и вернуть душевное равновесие.

Подготовил Павел Смирнов

Смотрите также другие материалы:

Яблочный уксус: польза и противопоказания

Как снизить риск развития диабета? Полезные советы

Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых

Белорусские и американские специалисты совместно разработали вакцину от рака

Сколько выводится алкоголь из организма?

Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?

Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?

Сколько жителей Беларуси перешагнули 110-летний рубеж?

Читайте новости, подписывайтесь на нас в:

Инстаграм