Как избежать отеков в жару?
Очень многие летом сталкиваются с таким неприятным явлением, как отеки. Иногда они вызваны употреблением определенных продуктов и напитков, но иногда появляются без причин. Почему в жару возникают отеки?
Главная причина – расширение кровеносных сосудов из-за жаркой погоды. Жидкость накапливается в венах и капиллярах, кровь застаивается и возникает отёк. Как правило, подобные отёки возникают в области конечностей – там интенсивность кровотока ниже, чем в других частях тела.
Особенно сильно от отёков конечностей в жаркую погоду страдают сердечники, гипертоники и люди с проблемными венами на ногах. Неполадки с сердцем и давлением усиливают нарушения кровообращения, а расширенные вены ног способствуют застою крови в нижних конечностях.
Ещё одна причина летних отёков – избыток или, как ни странно, дефицит жидкости. Испытывая дефицит влаги, организм делает запасы. Неслучайно у многих мешки под глазами появляются именно в жару. Если же в жаркую погоду вы пьёте слишком много (обычно к этому приводит увлечение сладкими напитками, которые лишь усиливают жажду), почки не справляются и не успевают вывести лишнюю жидкость из организма. А это тоже грозит отёками, которые появляются преимущественно на лице и руках
Нехватка белков в рационе тоже может спровоцировать появление отёков на лице. Когда тканям не хватает протеинов, они становятся менее эластичными и пропускают влагу в межклеточное пространство. Поэтому, если на лето вы решили отказаться от мяса и посидеть на овощах и фруктах, не удивляйтесь превращению ваших глаз в щёлочки.
Также стоит внимательно относиться к выбору летней косметики. Откажитесь от жирных кремов и старайтесь не использовать тональные средства — они создают на коже плёнку, препятствующую клеточному дыханию. А недостаток кислорода, который мы и так испытываем в летнюю жару, тоже может стать причиной отёков лица.
Если отёки появляются не только в жару, стоит обратиться к врачу, ведь «припухлости» могут говорить о наличии заболеваний. С отёками, донимающими только в жару, всё не так серьёзно и преодолеть их можно с помощью нехитрых рекомендаций:
1. Примите мочегонное, но не таблетки, которые вымывают калий из организма (что может спровоцировать сердечный приступ даже у здорового человека), а травяной чай.
2. Старайтесь не сидеть нога на ногу и избегайте статичных поз: это приводит к застою крови в ногах и отёкам. Вернуть ногам прежний объём поможет прохладная ванночка и отдых с приподнятыми чуть выше головы конечностями.
3. Не отказывайтесь от белка в рационе (дневной минимум – 100 г).
4. Пейте достаточное количество воды (не менее 30 мл жидкости на 1 кг веса).
5. Если вы курите, постарайтесь отказаться от сигарет или хотя бы уменьшить их количество в жаркие дни. Никотин нарушает кровообращение и отток лимфы, провоцируя отёки.
6. Сделайте массаж лица (мягко постучите подушечками пальцев по нижним векам в течение 2–3 минут или плотно прижмите ладони к вискам и попытайтесь сдвинуть руки с помощью мимических мышц).
Подготовил Кирилл Иванов