Избавляемся от стресса. Самопомощь
В наше время человеку нередко приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, то есть испытывать стресс. Существует множество способов избавления от негатива и как привести себя в состояние душевного равновесия. Расскажем о некоторых из них.
Дышите
В состоянии сильного стресса может казаться, что вам не хватает дыхания. Это связано с чрезмерным напряжением мышц диафрагмы. Вам могут быстро помочь очень простые дыхательные упражнения. Вот одно из них: представьте, что у вас в животе находится воздушный шарик, каждый раз, когда вы вдыхаете, шарик надувается, а каждый раз, когда выдыхаете, — сдувается. Достаточно проделать это упражнение несколько раз, чтобы вы начали нормально дышать и расслабились.
Физические упражнения
При физической нагрузке происходит естественный выброс гормонов эндорфинов, которые подавляют болевые ощущения и поднимают настроение. В результате вы начинаете чувствовать себя спокойнее и расслабленнее. Кроме того, когда вы совершаете повторяющиеся движения, как это происходит, например, во время бега, вы фактически медитируете — панические, тревожные мысли уходят, и вы можете наконец нормально обдумать ситуацию, вызвавшую стресс.
Холодная вода
Несмотря на то, что такая идея может вселять в вас ужас, результаты научных исследований говорят — погружение в холодную воду действительно помогает снять стресс и поднять настроение. Любители ледяной воды, даже в очень пожилом возрасте, в целом гораздо здоровее и счастливее тех, кто не имеет такой привычки. Кроме того, купальщики значительно лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Возможно, такой эффект связан с тем, что погружение в ледяную воду, как и физические нагрузки, вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень «гормона стресса» кортизола.
Общение с животными и близкими людьми
Общение с домашними питомцами тоже снижает уровень кортизола в крови, обеспечивает эмоциональную поддержку и помогает справляться со стрессом и одиночеством. Для снятия стресса подходят также объятия с любимым человеком — родственником, другом, возлюбленным и так далее. Хорошо также просто провести время в окружении близких людей — это настоящее противоядие для стресса, потому что в этот момент вы находитесь с людьми, которые поддержат вас в любой, самой тяжелой жизненной ситуации.
Постучите по лицу
Некоторые исследования показывают, что постукивание кончиками пальцев по лицу помогает снять стресс. Этот экспериментальный метод был изобретен в 1990-х годах и получил название «техника эмоционального освобождения» (emotional freedom technique, EFT). Авторы описывают метод как акупунктуру без игл — вы должны постукивать или потирать пальцами определенные точки на теле, включая лицо, и громко повторять фразы типа «Я люблю и принимаю себя». Считается, что так у вас появится более позитивный образ мыслей, уменьшится физическая и эмоциональная боль.
Массаж стоп
Метод рефлексотерапии, или рефлекторного массажа, как и EFT, похож на акупунктуру. Он основан на идее о том, что на ладонях и подошвах ног существуют рефлексогенные зоны, связанные с другими частями тела. Надавливание на эти зоны с помощью костяшек пальцев якобы помогает расслабиться и снять стресс. Ученые считают, что массаж ступней может быть хорошим дополнением к медикаментозному лечению стрессового или тревожного расстройства, так как при таком массаже активизируется область мозга, регулирующая эмоции.
Подготовила Елена Игорева