Что такое фаббинг и как с ним бороться?

Апр 20, 2025

Смартфоны и планшеты с мгновенным доступом к интернету стали важной частью нашей повседневной жизни. Проводить онлайн по несколько часов в день – практически норма. Но некоторые уделяют виртуальной реальности едва ли не больше времени, чем настоящему миру. Речь может идти об интернет-зависимости. Один из ее признаков – фаббинг.

Что это такое?

Фаббинг, представляющий собой игнорирование собеседника в пользу телефона, стал распространенным явлением в современном обществе. Исследования показывают, что это поведение ухудшает качество общения, снижает удовлетворенность отношениями и усиливает чувство одиночества.

Фаббинг запускает ‎порочный круг: если собеседник предпочел реальному общению виртуальный мир, человек с большей вероятностью и сам достанет телефон и углубится в изучение ленты соцсетей и переписку. Контакт между собеседниками теряется окончательно.

Жертвами фаббинга становятся и преподаватели. Им далеко не безразлично, что ученики погружаются в интернет вместо того, чтобы внимательно слушать. Влияет ли фаббинг напрямую на успеваемость? Мнения ученых расходятся. В некоторых случаях они действительно связали более низкие оценки с тем, что ученики отвлекались на смартфоны.

Выделяют разные причины, почему люди отвлекаются на смартфон во время живого общения. Это может быть желание развеять скуку или попытка справиться с тревожностью, непрерывно отслеживая новости. Студенты нередко погружаются в виртуальный мир, когда теряют мысль преподавателя и не понимают, о чем идет речь.

Кроме того, некоторые люди таким образом демонстрируют пренебрежение собеседником, а заодно пытаются отвлечься от ситуации. Другие же наоборот стараются «‎спрятаться», чтобы избежать конфликта. Наконец, соцсети манят «‎лайками», повышающими чувство значимости, важности, ведь мы воспринимаем их как сигналы одобрения, принятие со стороны общества.

Причины

Фаббинг может быть и следствием так называемого «‎синдрома упущенной выгоды». В этом случае человек испытывает тревогу далеко не только из-за серьезной стрессовой ситуации (например, многие неотрывно следят за новостями о крупных ЧП, даже если они не затрагивают их напрямую).

Люди с таким синдромом в равной степени переживают, что поздно увидят свежий пост в соцсетях или пропустят тот момент, когда им поставили «‎лайк»‎. Это синдром тех, кто неотрывно наблюдает за чужими публикациями и переживает, что его жизнь не такая же яркая, разнообразная и успешная. Это чрезмерное стремление быть всегда ‎в тренде.‎‎

Какой бы ни была причина, смартфон становится для фаббера источником приятных эмоций, доступным в любой момент. И человек начинает этим злоупотреблять: сразу же уходит в цифровой мир, когда нуждается в психологической защите, мгновенно возвращая себе чувство покоя и комфорта.

К сожалению, при выходе из онлайна на пользователя вновь обрушивается все то, чего он пытался избежать, и это провоцирует человека вернуться к экрану. В конце концов, накопившаяся гора нерешенных проблем может довести человека до нервного истощения и психического заболевания.

Как справиться с проблемой?

Фаббинг не относится к числу зависимостей, официально внесенных в международную классификацию болезней. Однако он может быть, например, признаком тревожного расстройства.

Всерьез задуматься о своем поведении стоит тем, кто ловит себя на мысли: «‎Меня пугает, когда моего телефона нет рядом со мной на расстоянии вытянутой руки. Я боюсь пропустить звонок, сообщение, пост в соцсети»‎. Такие люди нередко кладут смартфон на стол «‎на всякий случай» даже во время еды. ‎Привычка одновременно общаться офлайн и онлайн тоже считается тревожным звоночком.

Ключ к решению проблемы – осознанность и самоконтроль. При этом жестким полным запретом (внешним или внутренним) на использование телефона и наказаниями за нарушение мало чего можно добиться. Такие методы только увеличат психологическое давление на человека.

Все, что действительно требуется – отслеживать, когда проверка смартфона и погружение в онлайн неуместны. Не берите в руки мобильный, если чувствуете, что это невежливо по отношению к людям рядом с вами и нарушает правила поведения (например, во время учебных занятий). Попробуйте составить список подобных ситуаций. Лекция, важное дело, от которого нельзя отвлекаться, прием пищи, общение с друзьями и семьей – все это ваши «зоны без телефона‎».

Если совсем обойтись без смартфона не получается (например, работа требует быть на связи)‎, не забывайте компенсировать это в общении с близкими. Выделяйте время для них, проявляйте внимание, заботьтесь. Покажите им, что они важны для вас.

Попробуйте осознанно оставлять телефон или планшет вне зоны досягаемости. «‎Забудьте» его в ящике стола, в сумке в шкафу, машине и займитесь своими делами.

Уведомления подождут, пока вы не закончите. Можно даже превратить это в игру, вызов самому себе. Засеките, сколько сможете продержаться без проверки сообщений, а потом старайтесь побить собственный рекорд. Не забывайте поощрять себя за успехи маленькими приятными наградами.

Научиться удерживать внимание на важной текущей задаче, не отвлекаться также помогут медитативные и дыхательные практики. Попробуйте, например, заняться йогой – это хороший способ укрепить не только дух, но и тело.

Если же чувствуете, что категорически не справляетесь с проблемой фаббинга самостоятельно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подскажет, какие еще методы попробовать, поможет разобраться в первопричинах поведения и просто эмоционально поддержит.

Подготовил Павел Смирнов

Как снизить риск развития диабета? Полезные советы

Вейпы вредны так же, как и сигареты. Данные ученых

Сколько выводится алкоголь из организма?

Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?

Какие лекарственные средства нельзя сочетать друг с другом?

Сколько жителей Беларуси перешагнули 110-летний рубеж?

Коронавирус-2024. Что известно о новом штамме?

Зафиксирован случай заражения новым штаммом ковида ХЕС

Читайте новости, подписывайтесь на нас в:

Инстаграм

ВКонтакте