Что делать в жару? (Советы в жаркую погоду)
В Беларуси из-за жары объявлен оранжевый уровень опасности. По данным белорусских синоптиков, днем 21 июня воздух в стране может прогреться до +31°С.
Несколько советов в жарку погоду:
1. Летом отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей;
2. Всегда имейте при себе бутылочку с питьем, желательно чтобы была простая, не слишком холодная вода.
3. Старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами. Обязательно носите головной убор. Наиболее активно солнце в период с 12.00 до 16.00 часов, поэтому в это время желательно воздержаться от походов на улицу. Если это неизбежно защищайте все открытые участки тела от попадания солнечных лучей.
4. По минимуму используйте декоративную косметику, так как закупорка пор может привести к перегреву.
5. Не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 градусов.
6. Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара.
7. Не сидите под кондиционером. Контраст температуры на знойной улице и прохладном помещении может привести к простуде и даже к развитию пневмонии. Избегайте сквозняков.
8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
9. В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой. Если такой возможности нет, охладиться помогут несколько простых рекомендаций: сбрызгивайте лицо водой, наносите на виски ментоловое масло (не подходит для людей с чувствительной кожей), протирайте лицо и места за ушами влажными салфетками.
10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе нужно проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
11. Желательно поддерживать в помещении температуру в диапазоне 18-25 градусов с помощью кондиционера. Если же такой возможности нет — регулярно проветривать комнаты.
Что пить и есть в жару?
В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги. Поэтому пить в жару надо не меньше 1,5 литров жидкости в день. Отлично утоляют жажду различные морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, с лимонным соком или парой капель мятного масла. Спасает в такую погоду и исконно русский напиток – квас.
Наиболее предпочтительным напитком для жаркой погоды, является чай, свежезаваренный черный или зеленый, с добавлением лимона. А вот от кофе лучше отказаться, так он в жару повышает утомляемость, действует как мочегонное. То же самое относится и к сладким газированным напиткам, которые создают только видимость утоления жажды.
Ни в коем случае нельзя пить ледяные напитки. Это может привести к различным заболеваниям горла. К тому же холодные напитки, охлаждая внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым, повышая температуру. Из алкогольных напитков предпочтительно светлое легкое пиво или не крепкое сухое вино. Но лучше всего в жару от алкоголя отказаться.
В жару лучше есть овощи и фрукты. Различные салаты, овощные рагу, холодные супы. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, кисло-сладкие фрукты, стебли сельдерея. От слишком жирной и соленой пищи желательно отказаться. Но не переусердствуйте с холодными напитками и едой. Это может нарушить баланс в организме. Поэтому, безусловно, летом нужно есть меньше. Но все же это должна быть полноценная еда.
Подготовил Кирилл Иванов