Бобруйчанам рассказали, как бороться с чувством тревоги

Авг 14, 2026

Каждый из нас регулярно испытывает тревожность, которая проявляется не только на уровне эмоций, но и нередко сопровождается вполне реальными физическими симптомами – учащенным сердцебиением, тошнотой, дрожью в руках. Что делать в такой ситуации, если нет возможности обратиться за помощью к специалисту или воспользоваться медикаментозными препаратами? Об этом на встрече с бобруйчанами рассказала терапевт-реаниматолог, семейный и кризисный психолог Дина Ганина.

Дина – уроженка Костромы, которая более 10 лет прожила в Израиле и по приглашению еврейской общины вместе с друзьями-музыкантами приехала в Бобруйск. Встреча в синагоге была неформальной и больше напоминала дружеские посиделки с песнями под гитару и клавишный аккомпанемент. Зрители хлопали, слушая проверенные годами хиты в исполнении Михаль и Алексея, вряд ли осознавая до конца, что являются участниками коллективного сеанса арт-терапии. Песни сменялись разговорами о том, что такое тревожность, откуда она берется и как от нее избавиться простыми, но действенными способами.

По словам Дины Ганиной, тревожность свойственна людям любых возрастов, с нею сталкиваются не только зрелые люди, имеющие определенный жизненный бэкграунд и переживающие о том, что будет завтра. Неконтролируемое чувство тревоги могут испытывать как дети и подростки, так и пожилые люди.

– Самое первое, что нужно сделать в этой ситуации – осознать, что ты испытываешь тревогу и, как это модно сейчас говорить, разотождествиться с ней, посмотреть на ситуацию со стороны. Чаще всего тревога наступает из-за каких-то мыслей, которые приходят к человеку, когда он находится в безопасности. Но нашему мозгу все равно, он получает сигнал, а тело вырабатывает тот же самый гормональный каскад, как если бы мы находились в реальной опасности.

К триггерам, которые способны спровоцировать тревожность, психолог относит, в том числе, и просмотр новостей. В условиях информационных войн средства массовой информации нередко прибегают к запрещенным методам и искажают факты. Однако лишь единицы, услышав очередную «сенсацию», способны абстрагироваться от эмоций и взглянуть на ситуацию со стороны. Когда сознание человека переполняется негативной или пугающей его информацией, возникает чувство тревоги, способное перерасти в паническую атаку.

Бороться с этим эмоциональным состоянием, по словам Дины Ганиной, можно различными способами. Самый простой вариант – пение и прослушивание музыки, которые являются универсальными инструментами и подойдут любому. Хорошо снимает приступ тревожности размеренное глубокое дыхание, при котором тело расслабляется. Ну, а если очень хочется, то всегда можно «выпустить пар», избавившись от негативных эмоций подручными средствами.

– Близкие, друзья и даже домашние животные часто становятся громоотводом, на которых мы срываемся. Но я бы не рекомендовала это делать, – отмечает психолог.

Чтобы не вымещать на окружающих все, что накопилось внутри, Дина Ганина рекомендует экологично проживать эмоции. Это касается не только чувства тревоги, но и злости, обиды, раздражения.

– Нужно проговаривать то, что вы чувствуете. Например, я прихожу домой в плохом настроении и говорю близким, что я испытываю в данный момент, и что этот негатив никак с ними не связан. Мне нужно немного времени, чтобы прийти в себя, после чего я смогу нормально с ними общаться. Как правило, окружающие относятся к этому с пониманием, – говорит психолог.

А пока близкие, не желая попасть под горячую руку, дают вам возможность восстановить душевное равновесие, можно взять в руки полотенце и отхлестать им диван либо кресло. Метод избавления от негатива и тревожности довольно странный, но, по уверениям Дины Ганиной, действенный. Также стоит попробовать технику «бой с тенью», поражая руками, ногами невидимые цели и при этом напрягая голосовые связки, но не издавая звуки.

Обрести внутреннее спокойствие можно даже в шумном офисе за рабочим столом, попеременно напрягая и расслабляя мышцы тела. Ну а если условия позволяют, то стоит задействовать обоняние, осязание, вкусовые рецепторы, слух или зрение. Только сперва стоит выяснить, что вам нравится, а затем в критической ситуации включить любимую расслабляющую музыку, взять в руки приятный на ощупь материал или же побаловать себя вкусняшкой – действует безотказно.

– Нас задевает только то, что из нас торчит, – говорит Дина Ганина, добавляя, что люди обычно болезненно реагируют на те вещи, которые их беспокоят.

И если такое происходит, то можно взять ручку и лист бумаги, а затем попробовать описать свои чувства. Этот инструмент также может оказаться очень эффективным в борьбе с тревожностью.

– А еще всегда нужно помнить о том, что мы люди. Часто тревога, доходящая до страха и панической атаки, включает в нас животное начало. Поэтому нужно повторять себе, что я – человек.

Максим Зубрицкий